每周跑步的最佳天数

运动界有个理论叫超量恢复，肌肉在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。所以休息是跑步的一部分，能让跑步进步更快。

每周跑步最佳天数因不同的人群处于不同跑步阶段而有所不同。粗粗的分以下三类来分析：

第一类人群是刚刚开始跑步，体能不够强壮。这类人群每周能跑1-2次就挺好了，可以跑跑走走，每周跑步里程累计在5km左右。最好能安排一个跑步运动计划，循序渐进，不能一口吃个胖子，逐步养成跑步健身的好习惯。顺利的话，一般半年时间就能进入下一个状态。

第二类人群是在跑步进阶状态，单次能跑5-10km，周跑量在20km左右，这类人群以健康跑为主，每周跑三次最佳，跑一休一是比较好的选择。充足的休息让跑步更轻松。这个阶段需要学习科学的跑步知识，重塑良好的跑姿，改进步频，学习预防伤病的方法，各方面完善系统的掌握跑步运动。

第三类人群是跑步发烧友，对马拉松成绩有追求，身体素质比较高，经过长期跑步运动，身体也比较适应跑步的需求。每周跑五休二为最佳，或者在身体状态好的情况下，跑六休一也行。他们已经掌握了良好的跑步技术，有自己的伤病管理方案，收放自如。周跑量在50km左右。

跑休结合，无伤跑步是跑者最终归宿。